uppehåll

Kort uppehåll i inläggen nu märker jag. Det har varit en hel del att pyssla med under helgen, så jag har inte haft tid.
I fredags var jag verkligen seriös på jobbet och hann inte ta många minuters rast på hela dagen. Efter jobbet skulle jag hämta Ingo hos dagmatte. Han hade skött sig bra, men han är askass på att gå i koppel på Kungsholmen. Hemma är han hyfsad, men när jag över med honom i dagmattes områden är han helt rabiat. Han bara drar och sliter och man bli så irriterad på honom. Jävla hund! Jag ska försöka vara superkonsekvent när det gäller kopplet i fortsättningen. Jag kanske borde lägga morgon- och eftermiddagspromenaden på Kungsholmen när Ingo ska vara hos dagmatte. För att på något sätt vänja honom, få honom att annektera hela stadsdelen. Vi får se.
När jag kom hem med honom var han i alla fall trött och jag satte mig och körde trainer till inspelad Tour-etapp. För fjärde gången blev det Alpes d´Huez. Det tar 6 timmar för TdF-cyklisterna att åka den etappen. Jag delar upp det på fyra intervallpass istället. Denna gång blev det 8-2:or. Åtta minuter intervall och två minuters vila. 5 stycken. Det blev lagom och jag kunde rulla ut när Sastre passerade km-märket. Sedan kom Helena hem och vi lagade mat ihop.
På lördagen var jag seriös och gick upp 06:30 för att hinna ut till 07:00. Meningen med den manövern var att hinna klämma in en timmes distans innan avtalad samling. Sagt och gjort. Jag var uppe på cykeln klockan 07:08 och i något för högt tempo lyckades jag ta mig runt skarvrundan nummer ett: skarpnäck-flaten-älta-sickla-hammarby sjöstad. När jag kom till mötespunkten var ingen där. Jag cirkulerade i 10 minuter och fick sedan cykla vidare till punkt nummer 2, Lindhagensplan. Klockan 08:30 inleder jag cirkuleringsrunda nummer 2. Efter 10 minuter sket jag i det och körde mot Ekerö ensam i kylan. (Tydligen hade jag blivit observerad, men varifrån vet jag inte, utreder det nu)
Det var kallt och klart ute. Kylan gjorde att flaskan frös, så vatten var inte att tänka på. Den klara luften var kul, för man såg bra och det var soligt. Hade det inte varit så kallt hade man fått vårkänslor. Jag tog det stora varvet och fokuserade på hög kadens och lagom puls. Snittet blev 72% av min förmodade maxpuls (är alltså inte 100% säker på den) och det är bra. Möjligen något slag för högt, men ... ja, det är alltså OK enligt mig.
Efter 4 timmar började jag se lite dimmigt. Jag sög i mig en gel och passade på att fylla/tina upp flaskan på en bensinstation. Efter ytterliggare 20 minuter blev det segt igen och jag fick ta gel nummer 2. Sedan blev det småsuddigt igen, men det var inte så långt kvar och så illa var det inte. Jag höll såväl puls som kadens uppe hela vägen hem. Jag stängde av klockan efter 5:06 effektiv tid. Mycket bra!
Jag gick ut med Ingo och när vi kom hem så vilade vi lite. Jag la mig på sängen och Ingo la sig bredvid. När jag skulle gå för att handla fick jag kramp i båda benen, insida lår. Jag låg och halvskrek i sängen och Ingo såg ytterst frågande ut.