succéspinning

Jodå. Det blev ett pass till slut. Jag fick ihop en i mitt tycke fin musikmix som passade till det vi skulle göra. I alla fall var energin i musiken bra avpassad för hur mycket man var tvungen att ta i. Ta i mycket = hårdrock eller punkrock. Vila = ja ... nåt lugnt.

Passet: 3 minuters uppvärmning. Sedan 8-10-10 (cirka 70%-80%-90%) utan vila. Därefter 4 minuters vila och 3 stycken 4-minutersintervaller med lika lång vila emellan. Med 5 minuters avrullning blir det 60 minuter, vilket det skulle vara.

Eftersom jag var ledare var jag ju tvungen att föreå med gott exempel, så jag gick såklart ut för hårt (blev snarade 80%-87%-95%). I slutet på det långa intervallblocket, så att säga, höll jag på att svimma. Nästan. Och under den efterföljande korta vilan krampade ena vaden. Men jag högg i och var fullt på det igen när första 4-minutaren skulle avverkas. Gick ut på tok för hårt och mjölksyran sprutade efter cirka 30 sekunder. Det blev en del lidande under intervallerna. Men jag är nöjd. Även om jag kör hårt hemma på trainern brukar jag inte bli såhär utmattad. Det är bra.

Idag får vi se vad det blir. Eftersom jag jagade upp mjölksyra igår får det väl i alla fall bli lite lugnare idag. Men först jobba.