åsså träningen

OK. Även om jag inte skrivit om det så har jag tränat. I tisdags vilade jag och jobbade istället, men på onsdagen var jag igång igen. Trainer då. Jag körde 6 stycken 8-minutare strax under tröskel. Jag tror man ska göra så. 4 minuters vila mellan varje. Det blir ganska bra pass när man koncentrerar det i intervaller. På 1:30 får man vad man behöver och det ska dessutom vara bra. Extra bra är det när Ingo ligger på rygg i soffan och väntar på att man ska bli klar. Intervallerna var jobbiga och 8 minuter på relativt hög intensitet tar fint. Svettas som en gris gör man också, så det blir öppet fönster och fläkt.

Igår var det trainer igen. Denna gång skulle jag nörda mig ordentligt så jag slog på en inspelning från herrernas VM-linje i Varese i somras och tränade till den. Det var ju perfekt! Att jag inte gjort så tidigare. Jag inledde med lite uppvärmning och sedan gick jag över till 10-minuters på låg intensitet, typ 75-80% av max. Sedan direkt 12 minuter på 85% och därefter 12 minuter på 90%. Sedan lite vila och därefter 4 stycken 4-minutare. (Enligt Kadens Emma Johansson-reportage). Jag körde 4 minuters vila mellan varje 4-minutare förutom mellan nästa sista och sista. Då blev det tävling. Efter tre minuters vila innan sista intervallen attackerade Ballan på TV-inspelningen och då var jag ju liksom tvungen att svara. Jag körde de sista 4 minutrarna som en dåre till Vacchis extasiska kommentatorsröst och jag hann precis ikapp Alessandro innan mållinjen. Jag vann alltså VM.
Nästa gång jag kör trainer ska jag titta på stigningen upp för Alpes d'Huez.

Imorse blev det förresten simning. Helena vann när vi skulle tävla 25 meter frisim. Inget att berätta om alltså.